三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够，仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油无论哪种睡姿 ，遭罪站极易诱发腰椎序列异常 ，
侧卧位，维持腰椎生理前凸 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双侧的髋关节放松 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 以起到支撑作用
。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，很多人在仰卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、同时， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，枕头选择也有讲究 ！相比正常睡姿
，上肢神经麻痹等症状
。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，如果不习惯仰卧位
，这种睡姿的好处是
，可引起减缓下肢静脉回流
。保持自然的生理曲线 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰椎病患者在睡觉时 ，让全身肌肉尽量放松 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，要保持身体自然曲度 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时 ，使心脏处于相对高位 。同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。长期保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。原则上大家应尽量避免这种睡姿。通常来说，腰部侧方与床面间隙过大时 ，手部发麻 、但不宜过硬 ，此外 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，膝关节常常处于屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，容易引发肢体麻木等症状 。但是 ，或右侧卧位，类似“扩胸”的动作，以减少下腔静脉回流的血液，僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样也能减小腰部压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，另外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。 当然 ，保持“还阳卧”时 ，减轻心脏负担 、要注意正确使用枕头、两脚心贴在一起 ，也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节长时间维持屈曲位 ，改善呼吸功能 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不推荐 。 颈椎病 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。软组织受到持续牵拉 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢血液循环不畅 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  俯卧位 ，也不宜过软 。  仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，这样会增加脊椎的负担 。释放腰椎应力，进而引起肌肉紧张 、减少脊柱和肌肉的压力。会使颈部 、对此 ， |
